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Vous êtes au bon endroit si vous cherchez à perdre du poids ou à savoir combien de calories il vous faut pour perdre 1kg par mois.
[AVERTISSEMENT] : Cette calculatrice peut être utilisée pour simplement calculer vos résultats. Si vous êtes curieux de connaître le processus, continuez à lire.Il est important de se rappeler que 1kg fait référence à 1kg de graisse et non d’eau. Un kilogramme de muscle sera plus petit et prendra plus de place qu’un kilogramme de graisse. Nous voulons nous débarrasser de la première. Il en va de même pour l’eau. Un kilo peut être facilement perdu ou gagné, en fonction de la quantité de boisson, de la transpiration et de la salinité de l’alimentation.
Formule pour déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin par jours pour perdre 1kg de graisse
Pour perdre de la graisse, vous devrez faire un déficit calorique chaque jour. Cela permettra à votre corps et à vos muscles d’obtenir l’énergie dont ils ont besoin, en puisant dans les réserves de vos cellules graisseuses.
1kg de graisse équivaut à environ 9000 calories. Vous devrez donc perdre 1kg en une semaine en consommant un déficit calorique (environ 9000 calories) sur la semaine. Cela correspond à environ 1300 calories. Vous pouvez calculer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour en lisant notre article sur le calcul des besoins caloriques quotidiens.
Vous pouvez soustraire 1300 calories de ce résultat pour savoir combien de calories vous devez manger chaque jour pour perdre 1 kg par semaine.
EXEMPLE
Prenons le cas d’un homme de 28 ans qui mesure 1,81 m et pèse 79 kg. Il ne pratique pas la course à pied mais est employé de bureau.
Commençons par calculer son métabolisme de base.
MB = (10×79) + (6,25×181) – (5×28) + 5=790 + 1131,25. – 140+ 5 = 1786,25 Kcal.
Ensuite, multipliez ce résultat par le coefficient de sédentarité : 1786,25×1,53 = environ. 2733 kcal.
Un jeune homme qui veut perdre 1kg de graisse corporelle par semaine devra consommer 2733-1300 calories par jour.
Perdre 1kg par semaine : Soyez prudent
Il n’est pas recommandé de perdre plus de 1 kg par semaine. L’OMS recommande de ne pas perdre plus de 500 g par semaine. C’est un objectif à la fois réaliste et durable. Vous éviterez les petits désagréments comme le relâchement de la peau et la peau qui « craque ». Vous ne subirez pas le phénomène du » yo-yo » à la fin. Votre régime sera également plus restrictif, vous ne serez donc pas aussi sensible aux fringales.
Votre déficit calorique ne doit pas dépasser votre métabolisme de base. Il s’agit de la quantité minimale dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos complet chaque jour. Votre corps finira par utiliser vos muscles pour générer de l’énergie s’il n’a pas l’énergie dont il a besoin au niveau de base. Cela vous affaiblira à long terme.
Combien de calories faut-il pour perdre 1kg par jour ?
N’oubliez pas d’inclure 30 à 1 heure d’activité physique par jour dans vos efforts de perte de poids. Non seulement vous vous tonifierez et améliorerez votre capacité cardiovasculaire, mais vous perdrez aussi du poids plus efficacement qu’en restant assis devant la télévision. La marche est un excellent moyen de perdre du poids si vous êtes en surpoids. Elle ne sera pas aussi douloureuse ou traumatisante pour vos articulations que le sport.
Ce guide complet répondra à toutes vos questions sur la façon de perdre du poids rapidement. Vous pouvez le consulter.
