Le Média
  • Le média
  • Maman & Femme
    • Puériculture
    • Beauté
    • Sexualité
  • Maison
    • Cuisine
    • Ménage & Nettoyage
    • Soin du linge
  • Jardin & Bricolage
    • Outillage de jardin motorisé
    • Outillage électroportatif
  • Multimedia & High Tech
  • Sport & Loisirs
  • Santé & Bien-être
Santé & Bien-être

Combien de calories par jour pour perdre 1kg par semaine ?

by Laetitia M novembre 23, 2021
by Laetitia M novembre 23, 2021

Vous êtes au bon endroit si vous cherchez à perdre du poids ou à savoir combien de calories il vous faut pour perdre 1kg par mois.

[AVERTISSEMENT] : Cette calculatrice peut être utilisée pour simplement calculer vos résultats. Si vous êtes curieux de connaître le processus, continuez à lire.

Il est important de se rappeler que 1kg fait référence à 1kg de graisse et non d’eau. Un kilogramme de muscle sera plus petit et prendra plus de place qu’un kilogramme de graisse. Nous voulons nous débarrasser de la première. Il en va de même pour l’eau. Un kilo peut être facilement perdu ou gagné, en fonction de la quantité de boisson, de la transpiration et de la salinité de l’alimentation.

Formule pour déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin par jours pour perdre 1kg de graisse

Pour perdre de la graisse, vous devrez faire un déficit calorique chaque jour. Cela permettra à votre corps et à vos muscles d’obtenir l’énergie dont ils ont besoin, en puisant dans les réserves de vos cellules graisseuses.

1kg de graisse équivaut à environ 9000 calories. Vous devrez donc perdre 1kg en une semaine en consommant un déficit calorique (environ 9000 calories) sur la semaine. Cela correspond à environ 1300 calories. Vous pouvez calculer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour en lisant notre article sur le calcul des besoins caloriques quotidiens.

Vous pouvez soustraire 1300 calories de ce résultat pour savoir combien de calories vous devez manger chaque jour pour perdre 1 kg par semaine.

Cela peut vous intéresser :   La place du jus de fruits dans l'alimentation équilibrée

EXEMPLE

Prenons le cas d’un homme de 28 ans qui mesure 1,81 m et pèse 79 kg. Il ne pratique pas la course à pied mais est employé de bureau.

Commençons par calculer son métabolisme de base.

MB = (10×79) + (6,25×181) – (5×28) + 5=790 + 1131,25. – 140+ 5 = 1786,25 Kcal.

Ensuite, multipliez ce résultat par le coefficient de sédentarité : 1786,25×1,53 = environ. 2733 kcal.

Un jeune homme qui veut perdre 1kg de graisse corporelle par semaine devra consommer 2733-1300 calories par jour.

Perdre 1kg par semaine : Soyez prudent

Il n’est pas recommandé de perdre plus de 1 kg par semaine. L’OMS recommande de ne pas perdre plus de 500 g par semaine. C’est un objectif à la fois réaliste et durable. Vous éviterez les petits désagréments comme le relâchement de la peau et la peau qui « craque ». Vous ne subirez pas le phénomène du  » yo-yo  » à la fin. Votre régime sera également plus restrictif, vous ne serez donc pas aussi sensible aux fringales.

Votre déficit calorique ne doit pas dépasser votre métabolisme de base. Il s’agit de la quantité minimale dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos complet chaque jour. Votre corps finira par utiliser vos muscles pour générer de l’énergie s’il n’a pas l’énergie dont il a besoin au niveau de base. Cela vous affaiblira à long terme.

Combien de calories faut-il pour perdre 1kg par jour ?

N’oubliez pas d’inclure 30 à 1 heure d’activité physique par jour dans vos efforts de perte de poids. Non seulement vous vous tonifierez et améliorerez votre capacité cardiovasculaire, mais vous perdrez aussi du poids plus efficacement qu’en restant assis devant la télévision. La marche est un excellent moyen de perdre du poids si vous êtes en surpoids. Elle ne sera pas aussi douloureuse ou traumatisante pour vos articulations que le sport.

Cela peut vous intéresser :   Comment rééquilibrer son alimentation

Ce guide complet répondra à toutes vos questions sur la façon de perdre du poids rapidement. Vous pouvez le consulter.

5/5 - (1 vote)

Related posts:

Les meilleurs compléments alimentaire pour femmes
Comment l'astrologie peut vous aider à trouver un partenaire?
Compléments alimentaires : les points importants à respecter

Entrées similaires:

  1. Bienfaits du thé vert : l’infusion saine
  2. Système de défense corporelle – Qu’est-ce que l’immunité spécifique?
  3. Perte de poids durable – avec l’aide de la rééducation intestinale
  4. Digestion : les enzymes jouent le rôle central
0 comment
0
FacebookTwitterPinterestEmail
Laetitia M

Atypique, j'aime profiter de chaque instant, l'instant présent, vrai cadeau de vie. Un présent qui ne demande qu'a être embellit. #Blogueuse beauté / lifesty

previous post
Meilleur Cookeo Moulinex – Comparatif, Tests & Avis
Article suivant
Comment prendre soin de ses ongles ? La solution en 10 conseils !

Vous aimerez peut-être aussi

Comment l’astrologie peut vous aider à trouver un...

novembre 18, 2022

Que sont les brûleurs de graisse et quels...

novembre 10, 2022

Meilleur complément alimentaire naturel

décembre 18, 2021

Comment nettoyer son foie de manière naturelle ?

décembre 18, 2021

Petit-déjeuner végan : Allié des jus de fruits

décembre 18, 2021

La propolis et ses bienfaits : quels sont-ils

décembre 18, 2021

La place du jus de fruits dans l’alimentation...

décembre 18, 2021

Quels sont les antibiotiques naturels et puissants ?

décembre 18, 2021

Comment rééquilibrer son alimentation

décembre 17, 2021

Stress : aucun remède miracle que des solutions

décembre 15, 2021

Focus de la rédaction

Promotion Image

Combien de calories par jour pour perdre 1kg par semaine ?

Promotion Image

Bienfaits du thé vert : l’infusion saine

Promotion Image

Complément alimentaire

Articles récents

  • Quelle modèle de voiture Mercedes acquérir?
  • Comment s’y retrouver dans les différents parquets?
  • Home staging: comment faire craquer les futurs acheteurs de votre propriété
  • Tout savoir sur les travaux d’asphaltage
  • Rachat de bijoux : Comment procéder?
  • Évaluation immobilière : l’impartialité est un gage de qualité
  • Comment faire une demande de certificat de conformité BMW?
  • Vous pensez rénover: quelques conseils
  • V3CLEAN : Est-ce vraiment le meilleur robot lave vitre ?
  • Palmarès des revêtements de plancher écologiques

Catégories

  • Beauté
  • Cuisine
  • Décoration intérieur
  • High Tech
  • Jardin & Bricolage
  • Maison
  • Ménage & Nettoyage
  • Outillage de jardin motorisé
  • Outillage électroportatif
  • Puériculture
  • Santé & Bien-être
  • Sexualité
  • Soin du linge
  • Sport & Loisirs
  • Tech
  • Traitement de l’air
  • Uncategorized

Le site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

Amazon et le logo Amazon sont des marques d’Amazon.com, Inc. ou de ses affiliés

  • Facebook
  • Twitter
  • Flickr
  • Blogger

@2022 - Le Média | Contact | Mentions Légales |


Back To Top
Le Média
  • Le média
  • Maman & Femme
    • Puériculture
    • Beauté
    • Sexualité
  • Maison
    • Cuisine
    • Ménage & Nettoyage
    • Soin du linge
  • Jardin & Bricolage
    • Outillage de jardin motorisé
    • Outillage électroportatif
  • Multimedia & High Tech
  • Sport & Loisirs
  • Santé & Bien-être